Progressie Plan
  • Home
  • Over mij
  • Begeleiding
  • Supplementen
  • Contact
Selecteer een pagina
Working on you is the best thing you can ever do

Working on you is the best thing you can ever do

door Progressie Plan | mrt 7, 2022 | Uncategorized

Een quote die wat ons betreft niet vaak genoeg herhaald kan worden. “Working on you is the best thing you can ever do”. Als je het leest weet je dat ie waar is, maar handel jij er ook naar? Naarmate je ouder wordt lijkt het wel of voor jezelf zorgen minder een...

Recente berichten

  • Working on you is the best thing you can ever do
    Een quote die wat ons betreft niet vaak genoeg herhaald kan worden. “Working on you is the best thing you can ever do”. Als je het leest weet je dat ie waar is, maar handel jij er ook naar?

NAVIGEER

Home

Over Mij

Begeleiding

Supplementen

Contact

Privacybeleid

INSTAGRAM

Skip the diet, just eat healthy. Een dieet werkt maar even, maar op de lange termijn heb je er niets aan. Of je nu shakes drinkt, maaltijdrepen eet of een koolhydraatarm dieet doet, als je daarna weer je oude eetgewoontes oppakt zullen de kilo’s er vaak ook snel weer bij komen. Dat is de reden dat ik nooit een dieet zal adviseren, maar juist een verandering in lifestyle. Want alleen dat leidt tot een blijvend resultaat. Een verandering van je lifestyle zorgt ervoor dat je niet maar een paar weken of maanden anders eet, maar juist dat we kijken wat werkt voor jou. Daarom brengen we in kaart wat je per dag eet en waar de uitdagingen liggen op gebied van eten. Juist naar die uitdagingen gaan we kijken. Waar komt de behoefte aan chocola of chips vandaan? En wat kunnen we daar tegenover zetten? Hoe komt het dat je van gezond eten langer vol zit dan van bewerkt, fabrieksmatig eten? En hoe kunnen we dat inzetten om ervoor te zorgen dat je de kilo’s gaat verliezen. Daarnaast is je mindset belangrijk. Welk verhaal vertel jij jezelf? Over jezelf, over voeding? Vind jij jezelf voldoende waard om goed voor te zorgen? Vind je dat je het verdient om gezond te eten zodat je niet alleen goed voor jezelf zorgt maar ook voor de mensen om je heen? Wat werkt voor jou? Een snelle tijdelijke oplossing of een oplossing die misschien meer inspanning vraagt in het begin maar uiteindelijk zorgt voor blijvend resultaat? Wil je weten hoe ik je kan helpen? Stuur dan een DM zodat we een vrijblijvend kennismakingsgesprek kunnen inplannen (online) of kijk op de website.
En dan is het ineens 2023! We kunnen het nu natuurlijk gaan hebben over goede voornemens. Over hoeveel kilo je wilt afvallen, hoe je strakke doelen stelt met eten en hoe je drie keer in de week gaat sporten. Van die voornemens waarvan je op voorhand weet dat je ze niet allemaal gaat waarmaken omdat je wel het doel wilt bereiken, maar onvoldoende tijd of motivatie hebt om alles drastisch om te gooien. Om blijvend af te vallen is het nodig om je gewoontes aan te passen. Jezelf aanleren om op een andere manier te eten. Dat kost zeker in het begin energie en wilskracht. Om jezelf dan ook direct drie keer per week naar de sportschool te slepen is misschien een beetje teveel van het goede. Gewoontes aanpassen werkt het best als je ze één voor één aanpast. Niet te grote stappen zet, zodat het beter te overzien is. Beginnen bij het begin en jezelf een haalbaar doel stellen is de eerste stap voor het halen van je doel. Bijvoorbeeld starten met meer gezond eten. Het zijn de kleine stapjes die je zet die er uiteindelijk voor zorgen dat je die kilo’s kwijtraakt, je meer energie krijgt en meer gaat bewegen. Een stukje wandelen na het eten is beter dan niets doen. Als je elke dag een stukje wandelt bereik je al meer dan als je jezelf voorneemt drie keer per week te sporten en vervolgens helemaal niets doet. Elke dag extra groenten en fruit eten (klein bakje rauwkost, twee mandarijntjes bij de thee) helpen beter dan streng te gaan diëten en na je dieet weer je oude eetpatroon van weinig groente en fruit oppakken. Mijn tip, bouw nieuwe gewoontes rustig op. Waarom in één keer alles omgooien en over twee weken weer gedesillusioneerd je oude gewoontes op te pakken. Hulp nodig? Stuur me een DM of kijk op de website!
Het is precies zoals het spreekwoord zegt. Je wordt niet dik tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. Je weet het natuurlijk zelf ook. Oliebollen passen net als kerstkransjes, kerststol en die overheerlijke desserts van afgelopen dagen niet in een gevarieerd en gezond dieet. Dat weet je zelf ook. Maar ben je daar nu meer mee bezig dan anders vanwege de goede voornemens die bijna iedereen heeft? Het gaat niet zozeer om de dagen tussen kerst en oud en nieuw (al helpt het zeker mee om gevarieerd te blijven eten). Een feit is dat je zwaarder wordt als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Dat geldt voor de taart die je op je werk niet af durft te slaan, maar ook voor de lekkere borrelhapjes op zaterdag gecombineerd met een wijntje. Een gezond gewicht is niet een kwestie van een paar weken op dieet of op je eetpatroon letten om vervolgens weer je oude eetgewoontes op te pakken. Een gezonde lifestyle is niet afvallen met een tijdelijk dieet, repen, shakes of maaltijdvervangers. Een gezonde lifestyle is geen dieet, maar weten wat je wel en niet kunt eten. In een gezonde lifestyle kun je in principe alles eten. Ook af en toe een stukje taart op je werk. Zolang je de balans maar goed in de gaten houdt. Dat betekent kiezen of je naast dat stukje taart ook chocola eet als je uit je werk komt. En twee keer opschept omdat het zonde is om het eten weg te gooien. De oliebollen gaan op de lange termijn echt het verschil niet maken. Het drukt je nu alleen even met je neus op de feiten. Ben je niet tevreden met je eetgewoontes, met je gewicht of hoe je kleding nu zit? Pak het dan structureel aan voor de lange termijn. Niet als een goed voornemen, maar als onderdeel van een nieuwe lifestyle. Wil je er een keer vrijblijvend over praten? Stuur me een DM of check de website om een Doorbraak Call in te plannen. Liefs, Sabine
Bijna iedereen is zich ervan bewust dat als je ongezond eet dit niet goed is voor je lichaam. We zijn vaak zo druk dat we niet meer de tijd nemen om lekker en gezond eten te bereiden. Loop je in de supermarkt na een drukke dag en heb je geen boodschappenlijstje dan zwicht je sneller voor een snelle maaltijd, die gemakkelijk te maken is met bijvoorbeeld pakjes en zakjes. Zit er toch wat groente in, dan sust dat al snel je geweten. Wat diep van binnen weet je dat je te weinig groente en misschien ook fruit eet. Je weet dat je jezelf hiermee tekort doet, maar onder het mom van drukte, een minder fijne dag of gewoon even geen zin om een goede maaltijd te bedenken en te maken sus je je geweten. Maar ben je niet veel meer waard dan een snelle maaltijd? Ben je niet veel meer waard dan een ongezond en snel tussendoortje? Wordt het niet tijd om meer tijd voor jezelf te maken? Om goed voor jezelf te zorgen, zodat je ook goed voor de mensen om je heen kunt zorgen? Wat vind jij jezelf waard? Misschien een goede vraag om deze laatste dagen van het jaar eens voor jezelf te beantwoorden.
Je lifestyle is de manier waarop je leeft. Welke gewoontes heb je? En wat doen deze gewoontes voor je? Zo loop je vaak uit gewoonte naar de kast waar koek en snoep ligt. Dat is zo geprogrammeerd dat je er niet eens over nadenkt. Leg het maar eens op een andere plaats. Zo word je je bewust wanneer je naar die kast loopt en kun je je gedrag aanpassen. Datzelfde geldt voor hoe je kookt en wat je kookt. Kook je voornamelijk met verse producten, of eet je regelmatig uit pakjes en zakjes? Hoe vaak besluit je omdat het een drukke dag is geweest toch om wat af te halen of eten te bestellen? En hoe groot zijn de porties die je eet? Maar je gewoontes liggen ook op een heel ander vlak. Hoeveel uur per nacht slaap je? En slaap je goed? Belangrijke gewoontes die ook invloed hebben op hoe gezond je eet en wat je precies eet. Als je niet goed slaapt en moe bent, heb je eerder trek in ongezonder eten. Je slaapgewoontes verbeteren helpt absoluut ook bij het afvallen. Het aanpassen van je (eet)gewoontes doe je stap voor stap. Dit is één van de sleutels die bijdragen aan een blijvend resultaat als je af wilt vallen. Ik ken de struggles en help je graag als jij je (eet)gewoontes wilt aanpassen! Meer info, dan kun je me altijd een berichtje sturen voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Als je wilt afvallen is een dieet niet voldoende. Een dieet werkt op korte termijn. Zodra je weer teruggaat naar je oude eetgewoontes, zul je weer aankomen. Zo ontstaat het jo-jo effect. Je valt af, bent tevreden en gaat weer terug naar je oude eetgewoontes. Langzaam komen de kilo’s (en soms wat extra) er weer bij en je begint weer een dieet. Wil je blijvend afvallen, verander dan hoe je denkt. Zie het gezonde eten als brandstof die je lijf nodig heeft om sterk en gezond te zijn. Hoe dat gezonde eten ervoor zorgt dat je straks weer met veel meer energie door je dag gaat. Bedenk je dat de ongezonde tussendoortjes je lichaam alleen vullen en ervoor zorgen dat je straks weer trek hebt in iets lekkers. Omdat je bloedsuikerspiegel blijft schommelen. Zie groente en fruit niet als een noodzakelijk kwaad, maar als de sleutel tot een gezond en fit leven. Bedenk je dat snoep, koek en chips niet verboden zijn. Maar dat je het af en toe eet zodat het ook echt een traktatie is in plaats van een gewoonte. De kracht van gedachten is zoveel sterker dan je nu misschien denkt. Afvallen begint bij het aanpassen van hoe je denkt. Ik help je er graag bij!
Je mindset is de manier waarop je denkt. Je manier van denken wordt bepaald door de verhalen die je jezelf bewust of onbewust vertelt. Verhalen als: Ik  vind mezelf te zwaar, ik zou hier echt werk van moeten maken. Maar ik heb al zo vaak een poging gedaan. Afvallen is voor mij kennelijk niet weggelegd. Ik zit rond de overgang, je leest overal dat je dan zwaarder wordt. Het heeft nu geen zin meer om nog een poging te doen. Vertel jij jezelf dit soort verhalen? Dan is het lastig om je afval doelen te halen. Het veranderen van je mindset is een belangrijk onderdeel in het proces van blijvend afvallen.Dat zorgt er uiteindelijk voor dat je de kilo’s blijvend verliest!
Sinterklaas staat weer voor de deur. Met veel gezelligheid en veel lekker eten. Deze weken eet je snel meer dan je wilt. Maar het is moeilijk om de verleiding te weerstaan als het overal te vinden is. Wat mij helpt is om vooraf te beslissen wanneer ik wel iets neem en wanneer ik er voor kies om even niet mee te doen. Ik ben dol op gevuld speculaas en op schuimpjes en pepernoten. Daarom spreek ik met mezelf af dat ik op 5 december ik een stukje gevuld speculaas eet. En als er pepernoten en schuimpjes zijn op het werk neem ik alleen als ik naar huis ga om te voorkomen dat ik de hele dag steeds een paar pepernoten neem. Zo kan ik wel soms wat lekkers nemen en ben ik er niet voortdurend mee bezig. Het heeft geen zin om jezelf te verbieden om iets te eten van al het lekkers dat je nu steeds om je heen ziet. Zorg dat je weet wanneer je wat lekkers eet en geniet er dan een beetje extra van!
Wij vrouwen vergeten nog wel eens om ook voor onszelf te zorgen. We stellen bijna altijd de ander boven onszelf. Of het nu de kinderen zijn, het werk dat nog afgemaakt moet worden, het huishouden dat nog gedaan moet worden. We stoppen niet voor we onze lange to do lijst hebben afgewerkt. Zo zonde! Zet eens op je to do lijst dat je ook voor jezelf zorgt 💛 💛 Neem bijvoorbeeld een paar minuten tijd voor jezelf. Gewoon om naar buiten te kijken. 💛 Of ga een stukje wandelen al is het maar een kwartiertje. 💛 Maak een lekkere en gezonde lunch voor jezelf, je lijf is daar blij mee! 💛 Lees een hoofdstuk in het boek dat je al tijden hebt liggen en waar je niet aan toe komt. 💛 Je bent het waard en het mooie is. Als je goed voor jezelf zorgt is er veel meer rust om alle taken op je to do lijstje af te strepen en voor anderen te zorgen. 💛 Wat ook helpt, maak je to do lijstje minder lang. Soms zijn het simpele dingen als een paar minuten voor jezelf die het leven een stuk leuker maken. Wat ga jij voor jezelf doen vandaag?
Het veranderen van je lifestyle is in eerste instantie niet gemakkelijk. Daarom is het goed om voor je start je doelen helder te hebben. Wat wil je precies bereiken? Hoe wil je over een paar maanden in de spiegel kijken? Wat eet je als je een voor jou goede lifestyle hebt? Als je verder vooruit kijkt. Hoe wil je over 10 of 20 jaar in het leven staan? Wil je lekker kunnen bewegen? Wandelen met de kinderen of kleinkinderen? Gemakkelijk de trap op en af kunnen zodat je als je ouder wordt in je eigen huis kunt blijven wonen? Wil je de wereld rond kunnen reizen en de energie hebben om een trektocht door de bergen te maken? Wat zijn je wensen? Om mijn lifestyle, voeding én mindset te veranderen vroeg ik hulp aan een expert. Ik leerde wat gezond eten is. Wat het verschil is tussen jezelf vullen en voeden. Dat ik mezelf letterlijk ziek at omdat ik teveel bewerkte voeding at. Ik kon altijd mijn vragen kwijt en had een stok achter de deur als ik het even lastig had. En nu help ik zelf vrouwen omdat ik uit ervaring weet dat het je leven verandert. Voor mij ging er een wereld open toen ik niet alleen afviel, maar ook bakken vol energie kreeg. Ik had weer zin om de stad in te gaan en nieuwe kleding te kopen. Ik leerde om anders te eten en kreeg daarvoor een stuk gezondheid terug. Ik hoefde niet meer naar de fysio omdat mijn nek, schouders en rug vastzaten. Ik hoefde geen medicijnen om mijn bloeddruk omlaag te brengen want mijn bloeddruk is weer terug naar normale waardes. En mijn brandend maagzuur verdween als sneeuw voor de zon. Wil jij je lifestyle veranderen? Wil je kilo’s afvallen? Wil je gezond leven? Zorg dat je eerst je doelen helder hebt. Schrijf je doelen op en lees ze dagelijks terug. Of nog beter, hang ze op een plek waar je het vaak ziet. Zodat je je doelen gaat halen. Zorg ervoor dat je iemand in je omgeving vindt die jouw doelen kent of schakel een expert in zodat die ervoor zorgt dat je doorgaat als je het even niet ziet zitten. Wil je een keer een goed gesprek over jouw doelen? Plan dan een gratis Doorbraak Call. En we gaan samen 30 minuten kijken naar jouw doelen en hoe je jouw lifestyle kunt aanpassen. Stuur me een DM en we plannen samen een moment 😊
Hoewel het als je af wilt vallen het meeste verschil maakt als je je eetgewoontes verandert, is bewegen ook een belangrijk onderdeel als je gezond wilt leven. Deze tijd van het jaar leent zich bij uitstek voor lange boswandelingen. Niet alleen goed voor je lichaam, maar ook goed voor je brein. De natuur zorgt ervoor dat je ontspant en rustiger kunt denken. Het wandelen zorgt ervoor dat je werkt aan een fitter lijf. Wandelen is een simpele manier van bewegen die voor bijna iedereen is weggelegd. Op elke telefoon zit tegenwoordig een stappenteller en de meeste mensen hebben hun telefoon bijna altijd in de buurt en/of hebben een smartwatch die je stappen registreert. Heb je weleens gekeken naar hoeveel stappen je per dag zet? Nu in beweging komen zorgt ervoor dat je langer mobiel blijft als je ouder wordt. Dat je “later” actief kunt spelen met je kleinkinderen, en nog lekker eropuit kunt trekken zonder hulp. Het zorgt ervoor dat je langer zelfstandig kunt wonen. Dingen waar je nu misschien liever niet aan denkt of mee bezig bent. Als je kijkt naar ouderen om je heen die hulpbehoevend worden zoals misschien ouders of opa’s en oma’s hoop je dat je langer voor jezelf kunt zorgen. Dat heb je nu in de hand. Beweeg, ga wandelen of fietsen. Ga lekker de natuur in en geniet van het buiten zijn. Gemiddeld 10.000 stappen per dag is een mooi streven. Probeer eens wat krachttraining te doen. Krachttraining zorgt voor sterkere botten en nog veel meer. Je investeert zo letterlijk in je eigen toekomst. En het mooie is, je krijgt er in het hier en u lekker veel energie van!
Hoewel het als je af wilt vallen het meeste verschil maakt als je je eetgewoontes verandert, is bewegen ook een belangrijk onderdeel als je gezond wilt leven. Deze tijd van het jaar leent zich bij uitstek voor lange boswandelingen. Niet alleen goed voor je lichaam, maar ook goed voor je brein. De natuur zorgt ervoor dat je ontspant en rustiger kunt denken. Het wandelen zorgt ervoor dat je werkt aan een fitter lijf. Wandelen is een simpele manier van bewegen die voor bijna iedereen is weggelegd. Op elke telefoon zit tegenwoordig een stappenteller en de meeste mensen hebben hun telefoon bijna altijd in de buurt en/of hebben een smartwatch die je stappen registreert. Heb je weleens gekeken naar hoeveel stappen je per dag zet? Nu in beweging komen zorgt ervoor dat je langer mobiel blijft als je ouder wordt. Dat je “later” actief kunt spelen met je kleinkinderen, en nog lekker eropuit kunt trekken zonder hulp. Het zorgt ervoor dat je langer zelfstandig kunt wonen. Dingen waar je nu misschien liever niet aan denkt of mee bezig bent. Als je kijkt naar ouderen om je heen die hulpbehoevend worden zoals misschien ouders of opa’s en oma’s hoop je dat je langer voor jezelf kunt zorgen. Dat heb je nu in de hand. Beweeg, ga wandelen of fietsen. Ga lekker de natuur in en geniet van het buiten zijn. Gemiddeld 10.000 stappen per dag is een mooi streven. Probeer eens wat krachttraining te doen. Krachttraining zorgt voor sterkere botten en nog veel meer. Je investeert zo letterlijk in je eigen toekomst. En het mooie is, je krijgt er in het hier en u lekker veel energie van!
Ik heb afgelopen 4 jaar geleerd om onderscheid te maken tussen voeden en vullen, snel een tussendoortje meepakken of mijn tussendoortje zelf meenemen. Ik weet dat zelf koken gezonder is dan een kant en klaar maaltijd mee te nemen uit de supermarkt. Toch gaat het ook bij mij soms mis. In tijden van veel stress en drukte maak ik soms niet de beste keuzes. Drukte en stress zorgen er bij iedereen voor dat je minder helder denkt. En zorgen ervoor dat ik tegen mezelf vertel dat het niet erg is om een keer makkelijk te eten of om een keer een stuk chocola te eten. Dat het niet erg is om een dessert te nemen als ik uit eten ben. Omdat ik het verdien. Het is ook fijn om soms te kunnen genieten van iets dat je niet zo vaak eet. Dus ook dat stuk chocola mag af en toe. Maar in tijdens van drukte en stress ga ik vaker dan een keer de mist in. Laat ik mijn eigen waarden rondom eten makkelijker los. En tellen de keren dat ik makkelijk kook, een snoepje of een stukje kaas extra pak en een dessert mee eet bij elkaar op. Omdat ik het verdien, want ik voel me niet zo fijn. En juist daar gaat het mis. Als kind hebben veel mensen geleerd om iets lekkers te eten als je bent gevallen, als je even niet zo lekker in je vel zit. Pak maar een koekje of een snoepje. Zo komt emotie eten in ons leven. En ook bij mij sluipt het er soms nog in. Inmiddels voel ik al snel aan mijn lijf dat ik alleen kortstondig blij wordt van emotie eten. Mijn lijf reageert er minder goed op. Omdat ik minder goed eet heb ik minder zin om te bewegen en voel ik me meer opgeblazen. Dat is wat te veel (bewerkt) eten met je doet. Het zorgt voor een energiedip en een langzame toename in gewicht. Omdat ik heb geleerd het onderscheid te maken tussen voeden en vullen kan ik op tijd de shift maken. Als ik merk dat mijn broek wat strakker gaat zitten weet ik dat het tijd is om weer om mezelf te denken. Door gezond te eten zodat ik met meer energie door de dag ga. Zodat ik weer meer zin heb om te sporten en met meer zelfvertrouwen in de spiegel kijk. Hoe werkt dat bij jou? Merk je een verandering in je eetpatroon als je meer drukte en stress hebt?
Als je met de tijd mee bent gaan eten is de kans groot dat je te veel eet. Ik ben 47 en at als kind heel anders dan nu. We aten met de seizoenen mee en er stond vaak groente op het menu met fruit als toetje. Toen ik ouder werd, werkte mijn moeder meer uren en werd er vaker eten gekocht dat snel en makkelijk te maken was. Helaas ook meer bewerkte voeding. Alleen was toen nog minder bekend wat bewerkt eten met je lichaam doet. Nog steeds wordt niet duidelijk verteld wat bewerkt eten met je lichaam doet, tenzij je er naar op zoek gaat. Fabrikanten in de voedingsindustrie vertellen ons in reclames die we overal zien dat hun wereldgerecht makkelijk, gezond en snel te bereiden is. Of dat het eten bereiden uit pakjes en zakjes veel gemakkelijker en lekkerder is. En met het drukke leven dat we de laatste jaren zijn gaan leiden is het ook niet gek dat we voor gemak kiezen. Ik deed het jarenlang. Ik dacht niet na over het eten dat ik kocht in de supermarkt en voor ons gezin kookte. De tussendoor repen die meegingen naar school en werk, de snoepjes en de koekjes voor na school en de chips in de avond op de bank hoorden erbij. We aten ook verse groentes en fruit, maar kwamen niet aan de 200 gram groente en de 2 stuks fruit per dag. Bewerkte voedingsmiddelen hebben één ding gemeen. Ze zijn vaak hoog in calorieën, bevatten niet veel voedingswaarden (ze vullen wel, maar voeden niet) en zorgen ervoor dat je vrij snel weer trek hebt. Je gaat er dus ook meer van eten. En zo word je ongemerkt steeds een stukje zwaarder. Iets dat we de afgelopen decennia in de hele westerse wereld hebben zien gebeuren. Welvaartsziektes nemen toe en we zijn steeds meer uit balans. Mijn wereld is veranderd sinds ik 22 kilo ben afgevallen en anders ben gaan eten. Ik kreeg veel meer energie en minder klachtjes en kwaaltjes. Mijn weg ging met vallen en opstaan. Het duurt even om anders te eten, maar dat is niet erg. En het is ook zeker zo dat ik nooit meer bewerkte voeding eet. Ik sta achter de 80/20 regel, dat maakt het ook makkelijk om een keer minder gezond te eten. Het is een verandering van lifestyle, dat kost even moeite maar is het uiteindelijk zo waard!
Voor mij is de herfst een heerlijke tijd in het jaar. De dagen worden weer korter, de grootste warmte is weg. En met mooie nazomerdagen is het heerlijk om er lekker op uit te trekken en te wandelen. Ik merk ook dat ik minder trek heb in zomerse, lichte salades. Ik krijg meer trek in vers gemaakte appelmoes, warme soep en ovengerechten. Maar ook in speculaas, en appeltaart met slagroom. Het is nu makkelijker om meer te eten dan normaal, ook omdat veel mensen minder naar buiten gaan nu de dagen korter worden. Voor mij betekent dit dat ik nu beter op let wat ik eet en vooral kijk naar de porties op mijn bord. En dat ik blijf bewegen. Lekker een stukje wandelen of boodschappen doen met de fiets bijvoorbeeld. Voor mij hoort bij verse soep ook lekker brood. Dat geeft niet, als ik van tevoren maar met mezelf afspreek dat ik niet teveel brood eet. Hetzelfde geldt voor een stukje appeltaart. Kan af en toe best als ik er verder ook rekening mee houd met wat ik de rest van de dag eet. Zo blijft het ook echt een traktatie. Voor mij blijft de 80/20 regel (80% voeding is gezond en 20% is minder gezond) belangrijk. Zo zorg ik dat ik nog steeds geniet van lekker eten zonder schuldgevoel! Voor mij deze tijd van het jaar favoriet en ook nog gezond. Een appeltje uit de oven. Verwarm de oven voor op 180 graden. Schil de appel en snijd deze in kleine blokjes. Doe de blokjes in een klein ovenvast schaaltje. Beetje kaneel over de appel en ongeveer 10 minuutjes in de oven. Als de blokjes een beetje zacht zijn, zijn ze het lekkerst 🍎 Wil je er echt een traktatie van maken dan meng je er nog een klein beetje rozijnen door. Smaakt heerlijk naar appeltaart!
Na wat losser eten in de vakantie is het ook heerlijk om weer terug te gaan in mijn routine van lekker, gezond eten. De lunch salade voor twee personen (2e foto)is zo gemaakt en zit boordevol vitamines. Wat heb je nodig: - zakje gemengde sla - 2 gekookte eieren - 1 paprika - snoeptomaatjes - augurkjes - 1 avocado - geitenkaas (of feta net wat je lekker vindt) - lepeltje chia zaad - pompoenpitjes
Als je aan je omgeving vertelt dat je gaat afvallen hoor je vaak alleen positieve geluiden. Dat is fijn, want steun van je omgeving als je je lifestyle gaat aanpassen is alleen maar goed. Het zorgt ervoor dat je het gemakkelijker volhoudt en houdt je meer gemotiveerd. Als je een tijdje bezig bent wordt het lastiger voor je omgeving. Was je eerst degene die gezellig een gebakje mee at, dan doe je dat nu niet meer (zo vaak). En als je nu een wijntje afslaat en om water of een kopje thee vraagt dan is dat ineens niet leuk. Ga je boodschappen doen met je partner dan is het niet zo leuk dat je de kaasjes, de borrelnootjes en de gevulde koeken in de schappen laat liggen. Hoewel je echt nog wel wat lekkers mee kan eten, kan dat niet meer zoals je dat vroeger deed om de simpele reden dat je een gezonde lifestyle wilt. Omdat je die kilo’s kwijt wilt, weer energie wilt hebben en weer tevreden in de spiegel wilt kijken. Pas jij je lifestyle definitief aan dan is dat confronterend voor je omgeving. Jij laat zien dat het kan. En dat betekent dat zij het ook moeten kunnen. Laat jij zien dat je door het ongemak heen gaat, dat je ook op de moeilijke momenten doorgaat met je gezonde lifestyle dan zul je uiteindelijk juist als voorbeeld dienen. Maar eerst moet je omgeving, net als jij even door de weerstand heen die verandering nu eenmaal bij bijna iedereen oproept. Ik kan je uit ervaring vertellen, het is het zo waard!
Als je aan je omgeving vertelt dat je gaat afvallen hoor je vaak alleen positieve geluiden. Dat is fijn, want steun van je omgeving als je je lifestyle gaat aanpassen is alleen maar goed. Het zorgt ervoor dat je het gemakkelijker volhoudt en houdt je meer gemotiveerd. Als je een tijdje bezig bent wordt het lastiger voor je omgeving. Was je eerst degene die gezellig een gebakje mee at, dan doe je dat nu niet meer (zo vaak). En als je nu een wijntje afslaat en om water of een kopje thee vraagt dan is dat ineens niet leuk. Ga je boodschappen doen met je partner dan is het niet zo leuk dat je de kaasjes, de borrelnootjes en de gevulde koeken in de schappen laat liggen. Hoewel je echt nog wel wat lekkers mee kan eten, kan dat niet meer zoals je dat vroeger deed om de simpele reden dat je een gezonde lifestyle wilt. Omdat je die kilo’s kwijt wilt, weer energie wilt hebben en weer tevreden in de spiegel wilt kijken. Pas jij je lifestyle definitief aan dan is dat confronterend voor je omgeving. Jij laat zien dat het kan. En dat betekent dat zij het ook moeten kunnen. Laat jij zien dat je door het ongemak heen gaat, dat je ook op de moeilijke momenten doorgaat met je gezonde lifestyle dan zul je uiteindelijk juist als voorbeeld dienen. Maar eerst moet je omgeving, net als jij even door de weerstand heen die verandering nu eenmaal bij bijna iedereen oproept. Ik kan je uit ervaring vertellen, het is het zo waard!
Om af te vallen (en zeker om dat blijvend vol te houden) is minder eten of anders eten belangrijk. Ook beweging in wat voor vorm dan ook is belangrijk. Ik praat daar graag over omdat ik sinds ik ben afgevallen en meer beweeg veel meer energie heb. Wat we vaak vergeten is dat ontspanning ook belangrijk is. Ook als je af wilt vallen en je leefstijl wilt aanpassen. Rust zorgt voor ruimte in je hoofd, die ruimte heb je nodig om aan je nieuwe eetpatroon te wennen. Het aanleren van nieuwe gewoontes kost in het begin meer energie. Je reptielenbrein zal er alles aan doen om ervoor te zorgen dat je weer terug gaat naar je oude gewoontes. Omdat dat voor het reptielenbrein gemakkelijker is. Ons reptielenbrein stamt af uit de oertijd. Dit deel van je hersenen controleert onze primaire behoeftes (waaronder vluchten, vechten of bevriezen). Eten is één van onze primaire behoeftes. Je reptielenbrein vertelt je dus niet altijd wat goed is voor jou, maar wat het gemakkelijkste is voor jou op dat moment. En gemakkelijker is helaas niet altijd goed. Zo kom je sneller in de verleiding om wat lekkers te eten als je met honger in de supermarkt loopt. Omdat je simpelweg niet meer rustig kunt nadenken en je reptielenbrein het van je overneemt. Ben je dus meer ontspannen dan zal het afvallen en het aanleren van die nieuwe leefstijl veel makkelijker gaan. En dan weten we natuurlijk allemaal dat het voor iedereen super belangrijk is om te ontspannen. Dat is nu net iets dat de laatste jaren steeds lastiger lijkt te worden. Mijn ontspanning bestaat uit sporten, lekkere (en gezonde) recepten uitproberen in de weekenden. Een goed boek lezen (ik ben wat later dan de hype, maar ben gek van de boeken van de Zeven Zussen), knuffelen met de hond en weekendjes weg zijn voor mij de ultieme momenten van ontspanning. Wat betekent ontspanning voor jou?
Ik ben een groot voorstander van gezond (en lekker!) eten. Maar ook van practice what you preach. Daarom leef ik zelf volgens het 80/20 principe en zorg ik dat ik voor 80% gezond eet en dat 20% ongezondere keuzes mogen zijn. Bijvoorbeeld als ik uit eten ga, een feestje heb of een dagje weg ga. Het is fijn als ik dan even de teugels iets kan laten vieren. Het zorgt ervoor dat ik rustiger in het leven sta met betrekking tot eten. En ik voel me niet schuldig als ik een keer een minder gezonde keuze maak. Daarnaast voel ik me fysiek en mentaal beter omdat ik over het algemeen gezond eet. Het houdt me goed in balans. Als ik merk dat ik toch iets te veel heb gegeten hoef ik maar weinig bij te sturen om ervoor te zorgen dat ik me minder opgeblazen voel. Practice what you preach geldt ook voor sporten en bewegen. We weten allemaal dat het belangrijk is om te bewegen. Niet alleen om af te vallen en om fit te worden. Maar zeker ook mentaal. Bijna iedereen voelt zich beter na een flinke wandeling, een stuk fietsen of een workout in de sportschool. Ik sport regelmatig en zorg dat ik gemiddeld 10.000 stappen per dag zet. Omdat ik merk dat ik me er beter bij voel. Ook op de dagen dat ik er wat minder zin in heb zorg ik dat ik wel voldoende beweeg. De dagen dat ik op kantoor zit merk ik dat ik het lastig vind om lang te zitten. Dus loop ik nogal eens heen en weer om een bakje thee te halen. Is in mijn geval ook beter voor mijn productiviteit 😊. Buiten het reguliere sporten is het soms ook leuk om even heel iets anders te doen. Afgelopen weekend was het tijd om even uit die comfortzone te stappen en mee te doen met een obstacle run van @mudmasters. Het had het hele weekend flink geregend en zondag was niet minder regenachtig. Dat maakte het in elk geval lekker modderig op het terrein en zorgde ervoor dat we de finish van top tot teen onder de modder bereikte. En ondanks de kou en de regen weet ik nu al dat ik volgend jaar zeker weer mee ga doen. Wat betekent een gezonde leefstijl voor jou?
Snel afvallen, snel resultaat. Dat is waar je het liefst voor gaat toch? Hoe eerder je dat oude gewicht hebt hoe beter. Het liefst start je vandaag nog en weet je dat je over exact 6 weken 10 kilo lichter bent. In dat geval wil je er ook wel iets voor laten, omdat je dan weet dat je zeker resultaat hebt. We hebben geleerd dat je afvalt met een dieet. En we kennen allemaal de term “elk pondje gaat door het mondje”. Als je te veel eet kom je aan en als je af wilt vallen ga je op dieet. Als je klaar bent met je dieet start je vervolgens weer met je oude eetgewoontes. Om vervolgens weer te gaan diëten. En zo lopen we steeds in hetzelfde kringetje. Hebben alle diëten je blijvend geholpen? Brachten ze echt wat ze je beloofden? Of werkte het tijdelijk? De onpopulaire waarheid is dat je om blijvend af te vallen ook moet kijken naar je mindset rondom voeding. Alle reclames die je gezelligheid beloven als je chips, borrelnoten en kaasjes eet. Ze geven je in werkelijkheid veel loze calorieën en slechts snelle vulling. Zodat je snel weer honger hebt en weer op zoek gaat naar iets “lekkers”. En dat is precies wat de fabrikant fijn vindt. Want dat betekent dat je nog meer koopt. Waar jouw lichaam echt blij van wordt is eten dat je voedt. Daarmee doel ik niet alleen op rauwkost. Maar op goedgevulde salades, een uitsmijter, kwark of yoghurt met fruit en ’s avonds een maaltijd waarbij het gezin gewoon mee kan eten. Gezelligheid zit in jou en zit in je familie en je vrienden. Er is genoeg lekkers om op tafel te zetten waar je jezelf en je visite mee voedt. En het mooie van alles is dat je zo aan de kinderen en aan je omgeving laat zien dat een dieet niet nodig is. En dat een gezond en lekker eetpatroon voor iedereen werkt. Ik ben ervan overtuigd dat een snelle oplossing niet bestaat in de wereld van voeding van deze tijd. Help jezelf door je lichaam te voeden met echt eten en je zult zien dat de behoefte om te snaaien veel minder wordt. Ik zal je nooit vertellen dat je niets lekkers meer mag eten, maar ik help je wel graag bij het bouwen van een sterk karakter op het gebied van voeding zodat je het straks zelf kunt en diëten verleden tijd zijn!
Waarom wortels en wijn niet samen gaan Ik zie het zelden op een borreltafel. Een glaasje wijn en wortels als snack om de boel lekker in balans te houden. Het is niet lekker, maar ook niet erg gezellig. Maar hoe zorg je er dan voor dat je wel balans houdt? Zodat je af en toe een wijntje kunt drinken, maar ook je groente en fruit eet die ervoor zorgen dat je letterlijk en figuurlijk veel beter in je vel zit? Balans begint al met tegen jezelf vertellen dat je je leefstijl aanpast. In mijn beleving is dit een gouden regel. Het zorgt ervoor dat je het woordje “moeten” vermijdt. Want als je wortels moet eten zijn ze veel minder lekker dan wanneer je er zelf voor kiest om ze te eten. De wortels moet je eten als je af wilt vallen of omdat het zo hoort, het wijntje heb je wel verdiend. Verander de gedachte en je verandert je gedrag. Op je werk verdien je het stukje taart wel, maar niet het bakje rauwkost dat nu in de koelkast blijft staan. Als je kijkt vanuit je lichaam is het precies andersom. De rauwkost, de kwark, een handje noten of het fruit is waar jouw lichaam blij van wordt. Het bevat eiwitten, gezonde vetten, vezels en vitamines om ervoor te zorgen dat je energie hebt. Het zorgt ervoor dat je net even makkelijker dat sprintje naar de trein, het schoolplein of je afspraak kunt trekken. Met een wijntje of een stukje taart heeft je lichaam veel meer moeite. Het is lastiger om te verwerken en dat zorgt ervoor dat je eerder moe bent of sneller trek hebt omdat je bloedsuikerspiegel snel stijgt en daarna snel weer snel daalt. Waardoor je trek houdt en naar iets lekkers blijft zoeken. Als je eet volgens de 80/20 regel, eet je 80% gezond en 20% minder gezond. In die 20% past een wijntje prima en past een toastje of een kaasje van de borrelplank ook. Plan deze momenten in en pas je mindset aan. Je verdient gezond eten, dat is waar je lichaam om vraagt. Het is je brein dat dol is op ongezonde hapjes en jou vertelt dat je het echt verdient. De reactie van je lichaam is dat je niet alleen zwaarder wordt dan je zelf wilt, maar ook dat je minder energie hebt. Ben jij de baas over je brein, of is je brein de baas over jou?
Afgelopen jaren ben ik meer gaan bewegen, gezonder gaan eten en ben ik me gaan verdiepen in een gezond leefpatroon. Wat eet ik? Wat ligt er op mijn bord en wat doet dat met mijn lichaam? Met vallen en opstaan heb ik een voedingspatroon gecreëerd waar ik blij van word en waar mijn lijf goed op reageert. Ik ben ruim drie jaar op een constant gewicht en voel me energiek en fit. Pas geleden heb ik laten meten hoe het zit met mijn verhouding omega 3/omega 6. Wat doet omega 3 en omega 6 voor je? Omega 3 is een essentieel vetzuur dat we niet zelf aanmaken. We halen dit dus volledig uit voeding. Omega 3 zit vooral in vette vis; om voldoende binnen te krijgen moet je ongeveer 4 keer per week vette wilde vis eten. Dat halen de meeste mensen niet, waardoor ruim 95% van de mensen een tekort heeft aan omega 3. Omega 6 is in principe een gezond vetzuur. Krijg je hier teveel van binnen, dan zorgt dat voor sluimerende ontstekingen in je lichaam waar je je in eerste instantie niet bewust van bent. Omega 6 zit veel in bewerkt eten, kant- en klaar maaltijden, gefrituurd eten, chips, snoep en koekjes. Ongemerkt krijg je er dus veel meer van binnen dan je denkt. Je cellen worden hard en stijf en nemen voedingsstoffen en vitamines niet meer op. Is de verhouding goed dan ruimt omega 3 de ontstekingen op die zijn ontstaan. Dan pas kunnen jouw cellen via je bloed de vitamines en mineralen opnemen en afvalstoffen lozen. Als dit goed functioneert zit je beter in je vel en gaat het afvallen gemakkelijker. De uitslag die ik kreeg maakte me behoorlijk aan het schrikken en zorgde ervoor dat ik me steeds meer ging verdiepen in omega 3 en omega 6. De verhouding Omega 3 en 6 was bij mij 16:1. Ik heb dus 16 keer meer omega 6 in mijn bloed dan omega 3 (een gezonde verhouding is 3:1). Hoewel ik dus redelijk goed op mijn voeding let bleek dat niet voldoende. Ik eet zo min mogelijk bewerkte voeding, gebruik geen zonnebloemolie en bak in kokosolie. Daarnaast slik ik een goede visolie die er met die gezonde leefstijl voor zorgt dat de verhouding beter wordt. Over een paar maanden test ik opnieuw, zodat ik goed kan meten wat het voor me doet. Ben je nieuwsgierig, ik vertel je er graag meer over!
Je lifestyle vertelt veel over hoe fit en energiek jij je voelt. Voor een blijvende verandering is het dus zaak om je gewoontes goed onder de loep te nemen. Hoe begin je jouw dag? Kijk je direct op je telefoon? Volg je eerst het ontbijtnieuws op tv? Of start je jouw dag rustig door zittend te ontbijten of een kopje koffie of thee te drinken en niet direct te jagen? Hoe ga je door de rest van je dag? Eet je op vaste momenten en weet je vooraf al wat je gaat eten? Wat zijn je tussendoortjes? Een snelle tussendoor reep waar je snel weer trek van krijgt (snelle koolhydraten), of een klein bakje kwark met fruit, wat rauwkost of een stukje fruit? Lunch je in het restaurant van het bedrijf of haal je snel iets bij de supermarkt en zie je dan wel waar je trek in hebt? Of smeer je thuis altijd hetzelfde broodje en heb je in de loop van de middag trek in iets lekkers? Of maak je thuis vast een goede en gezonde lunch zodat je weet wat je eet en minder snel trek hebt tussendoor. Door te variëren met de lunch voorkom je snoepmomenten later op de middag. Hetzelfde geldt voor het avondeten. Het voorbereiden en weten wat je eet zorgt ervoor dat je je niet in de supermarkt laat verleiden toch maar voor een snelle maaltijd te gaan omdat je dag niet lekker liep of omdat je moe bent. En voorkomt dat je later op de avond gaat snacken. Snel eten en weinig voorbereiden zorgt voor snelle trek tussendoor. En dit zijn de momenten dat je ongemerkt vaak veel meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt. Als je er goed over nadenkt is het eigenlijk vreemd dat we iets essentieels als eten zo snel doen omdat we te druk zijn om ons daar bewust mee bezig te houden. Wil je je fit en energiek voelen? En misschien ook wel graag die kilo’s kwijt? Maak dan bewuste keuzes vooraf. Er is veel te variëren door de dag heen wat ervoor gaat zorgen dat je veel minder trek hebt in de ongezonde en snelle tussendoortjes. Dat komt niet alleen je gewicht ten goede, maar ook je energieniveau omdat je bloedsuiker niet voortdurend piekt en daalt. Altijd de moeite van het proberen waard toch?
Het is weer bijna weekend! Het wordt prachtig weer met mooie temperuren. Echt weer om er even lekker op uit te trekken. Om gezond en fit te blijven is voldoende beweging belangrijk. Dit hoeft niet perse te zijn in de vorm van fanatiek trainen in de sportschool. Een wandeling na het eten of voor het slapen, boodschappen doen op de fiets. Een blokje extra lopen met de hond. Lekker spelen met de kinderen of kleinkinderen. In de tuin werken of de badkamer flink schrobben. Het helpt allemaal mee om een gezonde lifestyle te creëren. Ik kan nog een betoog houden over het belang van krachttraining voor vrouwen en zie daar heel erg de voordelen van. Maar voelt die lat voor jou te hoog, start dan eens met een flinke wandeling. Ga een keer suppen (zo leuk om te doen), huur een kano of een roeiboot of trek er lekker met de fiets op uit. Maak een mooie strandwandeling. Komende weken zijn nog heerlijke weken om van de nazomer te genieten. Zelf ga ik een actief weekendje tegemoet, een stedentrip in Rome. Lekker veel van de stad zien, dus veel wandelen (en natuurlijk ook lekker op een terrasje zitten) Wat voor leuks ga jij doen dit weekend?
De vakantie is voor veel van ons weer voorbij, dus gaan we massaal weer het oude ritme in. Vaak heb je in de vakantie bedacht dat je veel dingen anders gaat doen. Niet meer zoveel stress, niet meer achter de feiten aan rennen, meer bewegen en minder eten. Je weet zelf ook dat je je beter voelt als je meer dingen doet die goed zijn voor jou. Het is alleen moeilijker vol te houden als je omgeving niet in jouw verandering mee gaat. Het is lastig om voor gezond eten te staan als je omgeving je niet meer gezellig vindt. Het is lastig om meer te bewegen als je omgeving het niet gezellig vindt als je weer weg gaat om te sporten of te wandelen. Je omgeving heeft meer invloed dan je denkt, het is belangrijk om hier rekening mee te houden als jij je gewoontes gaat aanpassen om die kilo’s kwijt te raken en je weer energieker te voelen. Zorg dat je jouw doel helder hebt, zodat je niet gemakkelijk van je stuk te brengen bent. Het gaat om jouw leven en hoe fijn is het als jij jouw omgeving straks kan inspireren om gezonder te leven. Wat is je doel? Wil je weer die kleding passen die je al een tijdje niet meer aankunt zodat je meer zelfvertrouwen hebt als je in de spiegel kijkt. Wil je weer een stuk kunnen lopen zonder snel buiten adem te zijn? Wil je lekkere en gezonde maaltijden kunnen klaarmaken zodat je ook de kinderen meeneemt in een gezonde leefstijl? Als je helder hebt wat je doelen zijn dan is het makkelijker vol te houden. Je omgeving houdt jou het liefst zoals je bent. Maar zien ze eenmaal dat het jou goed doet, dan wordt het voor beide partijen makkelijker. Wat waren jouw goede voornemens in de vakantie? Maak een plan zodat je gaat doen waar jij uiteindelijk blij van wordt!
“Ach laat ook maar, het afvallen gaat me niet snel genoeg”. Dit hoor ik regelmatig als ik met vrouwen praat over afvallen. Je wilt nu resultaat en als dat niet lukt, waar laat je dan al dat lekkers voor staan? Maar draai het eens om. Al dat lekkers heeft ervoor gezorgd dat je staat waar je nu bent. Niet tevreden met hoe je je voelt. En vaak ook niet tevreden met wie je in de spiegel ziet. Desondanks grijp je snel terug naar datzelfde eten als je niet snel genoeg resultaat ziet. We hebben onszelf aangeleerd om “lekker” eten als beloning te zien. En om gezond eten te zien als iets dat nu eenmaal moet. Dat hebben we vaak al als kind geleerd. Viel je op je knie dan kreeg je iets lekkers. Op een verjaardag was er taart, snoep en ander vaak ongezond eten. Daarnaast laten de supermarkten en reclames ons overal zien dat het veel gezelliger is om ongezond en lekker te eten. Als er iets gevierd wordt is dat standaard met calorierijk en ongezond eten. En vergis je niet, ook ik houd van snoep en lekker eten. Maar ik heb me over de jaren wel gerealiseerd dat we massaal verslaafd zijn geraakt aan het vullen van ons lichaam met snelle koolhydraten en suikers die ervoor zorgen dat we er alleen maar meer van willen eten. Shakes, maaltijdrepen of punten tellen zijn snelle oplossingen die er even voor zorgen dat je afvalt, maar zodra je weer je oude eetpatroon oppakt komen de kilo’s weer net zo snel terug, vaak nog met wat extra kilo’s. Het aanpassen van je voeding en je lifestyle en gewoontes zorgt ervoor dat je weer lekker in je vel zit en je weer blij bent met jezelf in de spiegel. En ja, dat vergt inderdaad tijd en geduld. Je bent niet in een paar weken aangekomen, verwacht dan niet dat de kilo’s er met een paar weken weer af zijn. Het aanpassen van je gewoontes kost even tijd, dat is een proces dat je niet zomaar kunt versnellen. Het is een lastiger proces dan lekker blijven eten. Maar wil je gezond oud worden, of ouder worden met kwaaltjes? Voor een blijvend resultaat is het aanpassen van je gewoontes wel dé manier. Natuurlijk helpen we je daar graag bij. Wil je meer informatie, stuur dan een DM.
Het is niet leuk om te horen, maar veel mensen (en waarschijnlijk jij ook) zijn verslaafd aan suiker. Een suikerverslaving is niet heel anders dan een verslaving aan nicotine of alcohol. Het verschil is dat een suikerverslaving maatschappelijk is geaccepteerd. Suiker, suikerhoudende producten en producten waarvan je het niet verwacht waar suiker in verwerkt zit zijn overal te koop. Dat maakt het lastig te herkennen dat je verslaafd bent aan suiker. Zolang je blijft eten wat je altijd eet zul je geen directe hinder ervaren en er weinig van merken. Behalve dat je suikerdip er steeds voor zorgt dat je nog meer zoet wilt eten. Producten met snelle suikers zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt, waarna het ook snel weer daalt. Dit wordt een suikerdip genoemd. Je grijpt snel naar zoet omdat je je moe voelt en weer energie wilt. Door weer suiker te eten houd je de suikerdip in stand. Probeer je suiker uit je menu te schrappen dan merk je hoeveel suiker overal in zit. Het zit in de repen voor tussendoor, het plakje ontbijtkoek. In drop, chips, koekjes, zuurtjes en in frisdranken en fruitsapjes. Suiker op zich is niet slecht, het is de hoeveelheid waarin we het binnen krijgen. Probeer de suikers maar eens te vermijden uit bewerkte producten. Dat is een goede start! In het begin merk je dat je voortdurend behoefte hebt aan zoet. Dat is deverslaving. Je kunt wat hoofdpijn hebben de eerste dagen. Maar je zult al snel merken dat de behoefte vervaagt en dat je veel meer energie hebt omdat je niet meer van suikerdip naar suikerdip gaat. Heb je toch trek, eet een handje noten, een stuk fruit, een bakje yoghurt of rauwkost. Goed voor je lijf en je hebt veel meer energie
Een beetje van mezelf en een beetje van @hannah_vreugdenhil Deze granola is zo gemaakt en heerlijk door de kwark of de yoghurt. Je hebt nodig: - 20 gram kokosolie - 200 gram havermout - 15 gram vloeibare honing - 50 gram cashewnoten (ongezouten) - 50 gram amandelen (ongezouten) - beetje kaneel - handje rozijnen Verwarm de oven voor op 180 graden. Smelt de kokosolie in een klein pannetje. Meng in een kom de havermout met de kokosolie en de honing. Voeg hier vervolgens de cashewnoten, amandelen en kaneel aan toe. Bekleed een bakplaat met bakpapier en verdeel hierover het mengsel. Zet de granola 15 minuten in de oven. Laat de granola afkoelen en meng de rozijnen erdoor.
Vaak hebben we het over afvallen en hebben we daar een bepaald beeld bij in ons hoofd. Het beeld van een ideaal postuur en heel weinig eten. We willen dat postuur wel, maar we willen ook gezellig kunnen eten. Dat zorgt voor conflicten. Het begin wil nog wel lukken. Maar dan ga je je (zeker vanaf ongeveer dat 40ste levensjaar) inzien dat je dat figuurtje van vroeger niet meer terugkrijgt. Is het dan nog wel de strijd waard om af te vallen vraag je jezelf af. En langzaam maar zeker val je terug in oud gedrag. Een keer een koekje moet wel kunnen toch? En die gezellige borrel met vrienden, als dat al niet meer kan. Wat is dan de gezelligheid nog? Je bent met jezelf in gesprek en de uitkomst is over het algemeen wel bekend. Zo eindigt je goede voornemen en berust je er in dat echt slank zijn er niet meer in zit. Toch blijft die onrust knagen, dus blijf je halve en soms kortdurend hele pogingen doen. Je ziet het als een dieet. En dieet is een straf die gelukkig een einddatum of een eindgewicht heeft. Daarna kun je weer lekker eten. Misschien is het tijd om deze gedachten te doorbreken. Dat figuurtje van vroeger, of het ideaalbeeld dat je op social media ziet, het is onmogelijk om daaraan te voldoen. En daarom is elke poging gedoemd te mislukken. Klopt het echt dat je nog maar weinig mag eten? Of mag je eigenlijk meer eten, maar wel een stuk gezonder. is het tijd om nieuwe gewoontes aan te leren? Waarin je geen honger hebt, maar waarin je wel meer tijd besteedt aan zelf eten maken. En zorgt gezond eten er sowieso niet voor dat je je fysiek en mentaal veel beter gaat voelen. Een dieet werkt nooit. Omdat je er een einddatum aan hangt, en omdat je het als een straf ziet en dat is zo zonde! Draai je gedachten om, bedenk wat goed is voor jou. Hoeveel energie je krijgt van een paar kilo minder, hoeveel zelfvertrouwen je krijgt als je weer lekker in je vel zit. Blijvend gewicht verliezen doe je niet met een dieet, dat start met het veranderen van je gedachten. Daarna pas met gezond eten. Nooit meer lekker eten, das niet nodig. Een nieuwe balans vinden is vaak waar het om gaat.
Ik trainde nog steeds met veel plezier en de progressie in krachttraining ging goed. Ik vond krachttraining echt het allerleukste. Voor mij hoefde er niets te veranderen. Tot ik een appje kreeg van Coen. Hij had een blessure aan zijn rug en wist niet hoe lang hij geen training kon geven. Dat ik door zou gaan met trainen stond voor mij vast en dat ben ik trouw drie keer per week blijven doen. Het was het vertrouwen dat ik steeds kreeg dat ik miste en daarom had ik het veel zwaarder. Ik werd toegewezen aan een andere trainer. De nieuwe trainer had een andere kijk op het trainen en gaf me drie schema’s die ik netjes afwerkte. Het plezier in het trainen was voor mij weg, ik bleef het doen omdat ik niet meer terug wilde vallen maar ik boekte geen progressie meer. Er zaten geen back squats meer in mijn programma, bijna geen deadlift, weinig met dumbells. De krachttraining was er bijna volledig uitgehaald en werd vervangen door functionele trainingen. Ik had moeite met eten en at te weinig. Ik viel nog wat verder af, en ik kreeg meer commentaar dat ik echt te mager werd. Uiteindelijk heb ik Coen benaderd en spraken we af weer verder te trainen zodra de blessure over was. Dit zou nog even duren, en dus stapte ik ook af op een crossfit box. Hier zou ik gaan trainen in kleine groepjes. Crossfit vond ik echt heel leuk, en ik combineerde het met de trainingen die ik zelf deed in de sportschool. In de crossfit box vond ik het heerlijk om de combinatie van kracht en cardio te doen en leerde ik nieuwe bewegingen met olympisch gewichtheffen. Tijdens de cardio ging ik de strijd met mezelf vol aan en ging ik elke training diep om mezelf te verbeteren. Het was een nieuwe manier van sporten waar ik veel plezier uithaalde en waarin mijn conditie met sprongen vooruit ging.
De snoep pot op het werk, we kennen het bijna allemaal. Het brengt veel verleiding met zich mee iedere keer als je de snoep pot vol met lekkers ziet staan. Vroeg op de dag lukt het meestal nog wel om het te negeren. Je hebt nog niet zo’n honger en zolang je ziet dat collega’s er ook niets uit pakken houd je het prima vol. Naarmate de dag vordert wordt het lastiger om net te doen of het er niet is. Je wilskracht wordt minder en je behoefte aan suiker groeit. Als je collega’s snoepjes pakken wordt het lastig om niet zelf ook een snoepje te pakken. Eentje maar! Maar je weet dat als je er eenmaal één hebt gepakt je iedere keer weer teruggaat om een nieuwe te pakken. En voor je het weet heb je flink wat snoepjes gegeten. Zolang je het als een straf ziet om geen snoepjes te pakken blijft het voortdurend in je hoofd zitten. Je wilt wel heel graag, maar je mag niet van jezelf. Dat kost je heel veel wilskracht en soms ook je humeur. Wat voor mij lange tijd heeft gewerkt is om één snoepje uit de pot te pakken als ik naar huis ging aan het einde van de werkdag. Zo voelde het niet als een straf om er in de loop van de dag niet al één te pakken. En ik wist zeker dat ik ook maar één snoepje zou eten. Inmiddels eet ik over het algemeen geen snoepjes meer die in de pot zitten. Niet omdat ik het niet mag van mezelf. Maar omdat ik het niet meer zo lekker vind. Ik ben er zo aan gewend om geen snoep meer te eten dat ik het heel zoet vind als ik het wel eet. Een enkele keer doe ik het wel, en realiseer ik me steeds weer dat dat ene snoepje lekkerder smaakt aan het einde van de dag, dan wanneer ik de hele middag heen en weer was gelopen om nieuwe te pakken. Misschien een strategie die ook voor jou werkt
Om blijvend af te vallen is beweging net als voeding een belangrijk onderdeel. Het is een misvatting dat je altijd in de sportschool moet staan, je kunt bewegen op heel veel manieren. De één wat effectiever dan de ander misschien, het gaat er vooral om dat je beweegt. Als mens zijn we van nature geprogrammeerd om actief te zijn. De afgelopen decennia zijn we daarin flink veranderd. Veel mensen hebben een zittend beroep en waar we vroeger lekker naar buiten gingen omdat er nog geen tv en Netflix was, blijven we nu vaak binnen om naar de nieuwste series te kijken. En dat zien we terug in onze gezondheid. We worden met zijn allen steeds een beetje zwaarder, maar ook mentaal voelen we ons minder lekker in ons vel. Terwijl we vaak als we dan toch lekker even het bos in gaan verzuchten dat we dit eigenlijk veel vaker moeten doen. Nu even terug naar het feit dat bewegen een belangrijk onderdeel is om af te vallen. Zeker voor vrouwen boven de 40 is krachttraining goed. Niet alleen omdat het goed is voor het behoud van sterke botten, maar ook omdat je sterke spieren traint en daardoor makkelijker beweegt als je ouder wordt. Eén of twee keer krachttraining per week is daarom aan te raden. Houd je meer van zwemmen, zeker doen! Maar simpelweg wandelen met je favoriete muziek, podcast, je beste vriendin of je kinderen is ook super goed. Je verbrandt op deze manier veel beter je eten en krijgt een betere conditie. Je kunt lekker gaan dansen, aan yoga doen of iets dat je niet eerder hebt gedaan. Zo heb ik vorig weekend lekker met mijn dochter op de sup gestaan in onze woonwijk. Superleuk om te doen, supergoed voor je lijf. Er zijn zoveel vormen van beweging, dat het eigenlijk geen excuus mag zijn om te zeggen dat je niet van sport houdt. Welke vorm van beweging vindt jij fijn?
Afvallen, deel 7 Na de vakantie gingen de trainingen weer verder. Wel veranderde de trainingen iets en kreeg ik de voedingslijsten niet meer toegestuurd. Inmiddels was ik 20 kilo afgevallen en was ik supertrots op het resultaat. Niet iedereen deelde deze mening en de toon van de gesprekken met mensen veranderde iets. Er werd me gevraagd of het niet eens tijd werd om te stoppen? Mijn gezicht werd wel mager en sloeg ik niet door naar anorexia? Met 66 kilo bij 1,62 was daar zeker geen sprake van, maar leuk vond ik de gesprekken niet. Ik was trots op mijn resultaat en wilde dat graag delen. Ik bleef twijfels houden of ik goed at. Ik wilde niet terug naar mijn oude eetpatroon, maar wilde ook niet alleen maar “clean” eten. Als er taart was op het werk werd er gevraagd of ik nu nog steeds niet mee deed, en als ik mijn wortels (echt mijn favoriete tussendoortje) mee nam werd er gezegd dat ik toch zeker geen konijn was. En was het niets eens tijd om te stoppen met die trainer? Ik kon het nu toch wel zelf? Wel leerde ik mijn eigen keuzes te maken, en niet mee te gaan in de meningen van anderen. Sporten was mijn nieuwe hobby en de coaching werd meer mentaal. Coen gaf aan dat het eten goed ging, dat hij voldoende progressie zag met sporten en dat ik mijn eigen plan moest trekken. Ik kreeg meer informatie over wat goede voeding met je doet. En hoe ik deze nieuwe lifestyle vast kon houden. En wat voor mij belangrijk was, hij gaf aan dat ik een voorsprong nam op mijn toekomst. En dus minder risico liep op hartklachten en diabetes. Mijn vader had voor zijn 50ste verjaardag al een herseninfarct gehad, had diabetes type 2 en werd al vroeg gedotterd vanwege hartklachten. Een bloeddrukcontrole bij de huisarts liet zien dat ik van een standaard te hoge bloeddruk in het verleden nu een mooie bloeddruk had. Het einde van de trainingen met Coen kwam in zicht en ik wilde niet stoppen. Ik keek naar de trainingen uit, merkte dat ik nog steeds een beetje sterker werd en dat ik meer zelfvertrouwen kreeg. Begin oktober besloot ik dat ik nog drie maanden door zou trainen en dat we dan weer verder zouden kijken.
Toen ik ruim vier jaar geleden begon met afvallen en het nog zag als een dieet, kon ik me niet voorstellen dat ik zou stoppen met mijn dagelijks “verdiende” stukje chocola. Het eten van chocola, chips als ik tv keek, een toetje na het eten. Witte bolletjes met dik hagelslag en niet te vergeten dropjes hoorden tot mijn lekkere eten. En al helemaal als ik een rotdag had gehad. Of juist een hele goede dag. Natuurlijk at ik gewoon mijn groente en fruit. Nam ik naar mijn werk mijn broodtrommel mee en gingen er echt geen zakken chips en drop per week doorheen. Maar me realiseren wat voeding met je doet deed ik niet. Dat gebeurde pas later toen ik onder begeleiding afviel en ik steeds meer energie kreeg. Ik leerde om mijn lichaam te voeden met “echt” eten. Niet een Liga of Sultana meer als tussendoortje. Maar een bakje met fruit dat ik echt lekker vind. Geen appeltaart als ik vond dat ik dat verdiende. Maar stukjes appel uit de oven met kaneel. Wortels met een paar rozijntjes en lente ui werd een van mijn fijnste tussendoortjes. Het kost wat tijd om klaar te maken, maar levert altijd meer energie op. De nieuwe weg naar tussendoortjes was een proces. Een reep uit een doosje in mijn tas gooien was zoveel makkelijker dan die geraspte wortels. Even snel een boterham smeren was zoveel makkelijker dan een verse salade met geitenkaas. Uiteindelijk leverde een klein beetje extra inspanning in de ochtend niet alleen minder kilo’s op. Maar vooral meer energie omdat mijn lijf wordt gevoed met minder fabrieksmatig eten. Een dropje eet ik zeker nog, en af en toe ook een handje chips. Meer is niet nodig, ik voel de behoefte niet meer. Omdat mijn lijf inmiddels aangeeft wat het echt nodig heeft.
Ik had al van alles geprobeerd om af te vallen, maar het wilde niet echt lukken. Een paar kilo eraf lukte me prima, maar het er ook af houden was het probleem. Want hoe hield ik het vol om slank te blijven, terwijl ik ook graag wilde genieten van het leven? Eten stond voor mij gelijk aan gezelligheid. En dan had ik het vooral over de borrelplankjes, de chips, de dropjes en de uitgebreide ontbijtjes op zondagochtend. Anders eten betekende voor mij vooral geen gezelligheid. Dit was een overtuiging die ik van huis uit heb meegekregen en waardoor het afvallen niet lukte. Hoe zit dat bij jou? Staat gezelligheid voor jou gelijk aan lekker en te veel eten? Of is er niets mis met gezond en toch lekker eten? Het internet staat vol met de meest tegenstrijdige ideeën die voor mij niet werkten. Tot ik keek naar de oorzaak van mijn eetgewoontes en deze onder de loep nam. Het kwartje viel bij mij pas echt toen ik mijn mindset veranderde. Waarom had ik al ruim 40 jaar deze eetgewoonten? Waardoor viel ik na elk dieet weer terug in mijn oude patroon? Door het veranderen van mijn mindset ben ik ruim 20 kilo lichter en ga weer met zelfvertrouwen en energie door het leven. Wist je dat voeding alleen niet de oorzaak is van overgewicht? Het gaat om de combinatie van je mindset en je eetgewoontes. De shakes, pillen en appelazijn mag je allemaal negeren. Want hoe veel je ook eet, hoe vaak je ook sport en hoe vaak je ook op dieet gaat. Succes is pas blijvend als je, je eetgewoonten en de daarbij horende mindset aanpast. Wil je weten hoe jij met voeding omgaat en welk type jij bent? Doe dan nu de test en je weet binnen 5 minuten wat er goed gaat en waar nog ruimte is voor verbetering. Link in bio
We gaan een paar warme dagen tegemoet. Met dit weer is watermeloen een echte topper! Watermeloen bestaat voor ruim 90% uit water, heeft weinig calorieën (ongeveer 35 calorieën per 100 gram) en ziet er ook heel gezellig en zomers uit op tafel. Er zijn superveel lekkere recepten waar watermeloen in zit verwerkt, en als kers op de taart is het ook nog super gezond! Watermeloen zit boordevol vitamine C en A en is dus supergoed voor het opbouwen van voldoende weerstand. Daarnaast bevat watermeloen veel kalium, wat weer goed is voor het functioneren van je spieren (en spierpijn tegengaat, wat soms best heel prettig is). Vaak halen we de pitjes uit de watermeloen en gooien we deze weg. Best heel zonde, want wist je dat de pitjes juist veel eiwitten bevatten? Je kunt ze eruit halen, roosteren en gebruiken in bijvoorbeeld een salade. Ook heel fijn, je kunt met watermeloen alle kanten op. Heb je zin in een lekkere salade, en ben je dol op feta? Snijd de watermeloen in kleine blokjes, snijd een rode ui in dunne ringen, meng met munt en feta en klaar is de salade. Of zet een bak met watermeloen, druiven en aardbeien op tafel. Gegarandeerd dat er veel van wordt gesnoept.
Deel 6, de zomer vakantie. Onze vakantie ging dat jaar naar IJsland en Amerika. Ik keer er naar uit maar vond het ook spannend. Ik had geen idee wat ik daar kon eten. Daarom nam ik crackers, pindakaas en rijstwafels mee. In IJsland verbaasden we ons over het natuurschoon. De watervallen, de natuur en de prachtige zwarte stranden. In IJsland wordt gezond gegeten, dat voelde goed. Na drie dagen vlogen we door naar Washington. Hier leerde ik al snel om Oatmeal te eten. Regelmatig aten we bij een Pret a Manger waar ik kwark, fruit of een salade at. De weken daarna trokken we rond en bleven we in verschillende hotels. Vaak een hotel met een fitness. Krachttraining durfde ik niet alleen, maar er stond vaak een loopband en voor het eerst in tijden liep ik weer een stukje hard. In Virginia Beach liep ik voor het eerst weer buiten hard over de boulevard. In de regen en met tegenwind, maar het voelde zo goed. Ik had geen last van mijn knieën en kon 2,5 kilometer lopen aan één stuk. In een klein stadje onderweg vonden we geen Pret a Manger en raakte ik voor het eerst in de vakantie compleet in paniek. Ik zag alleen maar vet eten, had al anderhalve week geen krachttraining gedaan, kon niet terugvallen op Coen en was het helemaal kwijt. Froukje en Andy hadden honger (ik ook), maar bij elk restaurant ging ik compleet in de weerstand. Uiteindelijk koos ik eieren voor mijn geld en ging ik mee naar binnen. Het rook echt heerlijk in het restaurant. Ik koos voor een broodje pulled pork en heb in tijden niet zoiets lekkers gegeten. Voorzichtig at ik wat patatjes mee met Andy en Froukje en werd ik wat rustiger. Hier hadden we het tijdens de laatste training over gehad. Ik had me keurig gedragen tot nu toe en één keer vet eten kon geen kwaad. De dagen erna liet ik het iets meer los. Ik liep iedere dag op de loopband, met als hoogtepunt lopend op de band met uitzicht over Washington 5 km aan één stuk. Weer thuis merkte ik dat ik het lastig vond om in mijn eentje te trainen, maar deed dat drie keer per week. Begin augustus pakte ik met Coen de training weer op en mocht ik op de weegschaal. Spannend moment, maar ik woog voor het eerst in tijden onder de 70 kilo. Een mijlpaal!
Eindelijk vakantie (of anders bijna 🌴). Voor veel vrouwen onder ons geldt dat we bang zijn dat we aankomen in de vakantie. We willen lekker genieten van het lekkers, maar ook niet teveel aankomen. Met een beetje opletten kan dat ook prima. Probeer meer te bewegen, daar leent de vakantie zich prima voor. Lekker zwemmen, een extra stukje wandelen. Het helpt allemaal mee. En hoe fijn als je nu een zwembad in de buurt hebt waar je spontaan in kunt duiken. Ook het eten kun je iets aanpassen zodat je soms ook gewoon lekker dat ijsje kunt eten, of een wijntje kunt drinken. Elke dag ontbijten met verse croissants en stokbroodjes is niet de meest gezonde keuze. Kies wanneer je wel dat croissantje eet, en ontbijt de rest van de dagen met bijvoorbeeld yoghurt, kwark of havermout. In deze tijd van het jaar is vers fruit overal te krijgen. Super lekker, dorstlessend en weinig calorieën. Een keer een ijsje mee eten is prima. Maar waterijs is ook heel lekker en een goed alternatief! Eet vis, of mager vlees zoals kip of rundvlees. En probeer sausjes te vermijden. Ga je een dagje weg? Neem je eigen tussendoortjes mee. Fruit, rijstwafels, waspeen, snoeptomaatjes, komkommer. Neem zelf bestek mee zodat je makkelijk een salade of kwark kunt eten onderweg. Je hoeft niet super streng te zijn tijdens je vakantie. De balans in iets meer bewegen, je tussendoortjes iets gezonder maken en soms te kiezen voor een alcoholvrije cocktail zorgen dat je op een lekkere en gezonde manier je vakantie kunt vieren. Genieten van er even lekker uit zijn en weer opladen is het belangrijkste! ☀️☀️
Makkelijke, snelle & gezonde lunch! Binnen een handomdraai zet jij dit heerlijke bakje kwark ook op tafel. Alles wat je nodig hebt? - Kwark - Fruit naar keuze - Eventueel een topping van honing - Schepje chiazaadjes - Eventueel een klein handje nootjes En genieten maar!
Volg mij!

CONTACT

Progressie Plan
Waterlelie 7
3907HH Veenendaal 
Nederland

© Progressie Plan